Питание велосипедиста


А давайте отвлечёмся от бездушных железок и поговорим о еде)


На практике, многие велосипедисты начиная от любителей и заканчивая теми, кто более или менее профессионально занимается спортом забывают о такой важной составляющей любой покатушки как - питание. 

Для начала хочется озвучить несколько основных тезисов:

  1. Голодный велосипедист - плохой велосипедист!
  2. Как только велосипедист осознал что голоден - он уже проиграл.
  3. Велосипедист с чувством жажды - почти проигравший велосипедист.
  4. Лучший друг велосипедиста на любой покатушке - углеводы.
  5. Велосипедист в седле велосипеда должен есть, много, постоянно!

Наши мышцы целиком и полностью работают на глюкозе, но, что самое интересное - организм не умеет хранить глюкозу в чистом виде, наше тело умеет лишь перерабатывать что либо для получения чистой глюкозы. Неким контейнером для глюкозы в организме является гликоген, который хранится печени и мышцах. Когда организм понимает, что ему срочно необходима глюкоза, он начинает перерабатывать этот самый гликоген, в глюкозу, тем самым даря топливо нашим мышцам. 

А теперь самое главное! У здорового, хорошо подготовленного человека, запасов гликогена в среднем хватит всего на 90 минут спортивной нагрузки средней интенсивности! 

Это значит, что если вы ничего не ели за эти 90 минут, силы вас покинут, покатушка не будет приносить удовольствия, вращать педали будет не в радость и дальше будет только хуже.

Что же делать, спросите вы? А всё очень просто - потреблять углеводы ещё до того момента как вы проголодались, в идеале нужно запихивать себя богатую углеводами еду чем чаще тем лучше.
Это могут быть: бананы, халва, шоколад, хлеб, сухофрукты, финики, фасоль. Так же существуют специальные энергетические гели и напитки с высоким содержанием углеводов, но мы не будем их касаться в данной статье. 
Просто запомните одно очень важное правило - ешьте при каждой удобной возможности, как можно чаще и самое главное богатую углеводами пищу. 
Дело в том, что наш организм быстрее всего перерабатывает углеводы в глюкозу, но, хочется отметить, никакой жирной пищи, никаких бутербродов с колбасой и аналогичных кулинарных изысков, так как это просто не успеет перевариться.

Важное правило питания в многодневной покатушке: начинайте "закидываться" углеводами в первые 30 минут, как только завершили дневной пробег! Именно в этот промежуток времени организм усерднее всего восполняет запасы гликогена, который вам очень понадобится завтра. Так же, не забывайте делать несколько глотков воды каждые 10 минут во время движения. 

Приятных покатушек!

Комментарии  

Станислав
0 #1 Станислав 03.01.2017 19:01
Веллер должен жрать всегда!)